6 dni plan

Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 [...]

[...] straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg Cardio i FBW Odżywianie : Aktualnie stosuje dietę, którą samodzielnie ułożyłem Cel [...]

[...] jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a później spalenie tłuszczu, którego mam nadmiar tzn. chcę [...]

Mam w sumie dwa pytanka. Pomóżcie bo jak to założę wam balachę na czoło pierwsze to w które dni najlepiej dołożyć 2 dni regeneracji i 2 dni siłki fbw pod plan jak który wygląda tak w klubie pn: mma wt: boks lub zapasy sr: zaawansowani (nie dla mnie wieć tu mogł bym wrzucić siłke lub dzien regeneracji) czw: mma lub boks pt: mma sb:- (siłka lub [...]

[...] po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie podpowiedzi co zmienić, żeby osiągnąć cel i mieć [...]

[...] lewego czego skutkiem było usuniecie lękotek w kolanie. Jak to się mówi dawno i nie prawda :) W czerwcu 2010 zerwałem nieszczęśliwie MCL i ACL (rezonans). Po dwóch tygodniach miałem szyty MCL i po 30 dniach rehabilitacja. Wszystko OK i powolne przygotowania do reko. Pod koniec stycznia 2012 miałem rekonstrukcję ACL (przeszczep pobrany ze [...]

Wróciłem na siłkę po czteroletniej przerwie, przez 2 tygodnie robiłem lekki FBW w celu wstępnego wzmocnienia mięśni. Teraz chciałbym podkręcić obroty. Oto plan jaki obmysliłem" Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Duże grupy mięśniowe: 12 serii na sesję Małe grupy mięśniowe: 9 serie na sesję Dodatkowo 3 serie na mięśnie brzucha na każdym [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie [...]

[...] na abrkach 4x15-20 KAPTURY: (na przemian z nogami)1 tydz nogi, 2 tydz kaptury - podciąganie sztangi tyłem 4x12 - podciąganie sztangi przodem 4x12 Tak wygląda mój plan, 3 dni ze względu na to że 2x mam kick boxing. Wydaje mi się że plan wygląda ok, ale wiadomo ćwicze od miesiąca, więc może się myle :) specjaliści na pewno będą wiedzieć [...]

Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]

[...] mi się to znikąd,od dziecka byłem osiedlowym perszingiem,jednak dopiero teraz zdobyłem motywację na szlifowanie tego. Mam 14 lat,moja waga to 71 kg wzrost 170 cm. Mój średni czas na 60 metrów to 8.53 s.Wczoraj zacząłem mniej więcej trenować. Na rozgrzanie się poświęcam 3 minuty (Obwód boiska przebiegam 3 krotnie a jego długość wynosi [...]

[...] sobota barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8s 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 pwt. 3.Wyciskanie sztangielki jednoracz 5s 15 pwt. Dodatkowo 2 dni w tyg. brzuszki, dni zalezne od samopoczucia. Jest taka duza ilosc serii, bo stosuje male ciezary, inaczej nie poczulbym pracy miesni. Jest to moj pierwszy plan prosze o [...]

Witam, przeglądając fora o ćwiczeniach często spotykam się z opiniami, że nie należy ćwiczyć częściej niż 3 razy tygodniu, że mięśnie regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada [...]

Mam 17 lat. 195 cm wzrostu i 90 kg. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen dostosowanego do mojej masy i wzrostu. Jestem poczatkujacym. Nie cwiczylem wczesniej. Nie wiem jak ulozyc plan. Chcialbym plan na 3 dni w tygodniu. Wystarczy 3 dni?? CZy lepiej cwiczyc czesciej?? Z gory dziekuje za plan.

[...] Mój temat został przed chwilą usunięty, ze względu na brak ankiety. Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

[...] i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w [...]